Ia bermula dengan niat yang baik. Sebuah tablet untuk mendiamkan anak kecil semasa makan. Telefon untuk menenangkan tantrum. Sebelum tidur, video YouTube 'sekejap' yang entah bagaimana berlarutan sehingga sejam. Di klinik, corak ini semakin sukar untuk diabaikan. Kanak-kanak yang resah, bergelut di sekolah, dan tidak dapat memberi tumpuan sering mengalami kekurangan tidur kronik yang dikaitkan dengan penggunaan skrin berlebihan – sesuatu yang sering terlepas pandang oleh ibu bapa.
Kesan skrin terhadap tidur kanak-kanak
Seorang budak lelaki berusia lapan tahun dibawa masuk dengan 'masalah tingkah laku'. Dia ketinggalan dalam akademik, kerap emosi dan gelisah di dalam kelas. Ibu bapanya bimbang dia mungkin mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Tetapi semasa kami berbual, gambaran berbeza muncul. Kebanyakan malam, dia tidur pada tengah malam – bukan kerana dia tidak boleh tidur, tetapi kerana dia menggunakan peranti.
Kanak-kanak bukan 'orang dewasa kecil'. Otak mereka masih berkembang, dan tidur memainkan peranan penting dalam ingatan, regulasi emosi, pertumbuhan dan tumpuan. Namun ramai kanak-kanak hari ini mengalami defisit tidur. Satu kajian di Selangor mendapati lebih daripada 90 peratus kanak-kanak di bawah usia lima tahun melebihi had masa skrin yang disyorkan, dengan purata kira-kira tiga jam sehari. Ini sepatutnya memberi kita pause, kerana masa skrin berlebihan bukan sahaja tentang apa yang ditonton oleh kanak-kanak – tetapi tentang apa yang mereka hilang.
Bagaimana skrin mengganggu tidur
Skrin mengganggu tidur dalam dua cara utama: ia melambatkan waktu tidur, kerana kanak-kanak mendesak untuk 'satu video lagi' – dan ia menjejaskan kualiti tidur. Cahaya biru menekan melatonin, hormon yang memberi isyarat kepada badan untuk tidur. Akibatnya, rehat yang mereka dapat adalah lebih ringan dan kurang memulihkan. Tidak seperti orang dewasa, kanak-kanak tidak selalu kelihatan mengantuk. Sebaliknya, kekurangan tidur sering muncul sebagai kerengsaan, perubahan mood, tumpuan lemah, hiperaktif, prestasi akademik merosot, dan juga sakit kepala berulang atau sakit perut. Dalam sesetengah kes, ia boleh meniru keadaan seperti ADHD, menyebabkan pelabelan yang salah daripada menangani punca sebenar.
Isu ini hanya semakin buruk di Malaysia. Isi rumah yang sibuk, ibu bapa bekerja dwi dan tuntutan akademik yang semakin meningkat sering membawa kepada rutin yang tidak teratur, dengan peranti menjadi penyelesaian paling mudah. Garis panduan Kementerian Kesihatan dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan tiada penggunaan skrin untuk kanak-kanak di bawah dua tahun, dan had ketat untuk kanak-kanak prasekolah. Pada realitinya, ramai kanak-kanak melebihi had ini. Penyelidikan menunjukkan pendedahan skrin boleh bermula seawal bayi, dengan peranti pegang tangan kini memainkan peranan utama bersama televisyen.
Ini bukan tentang menghapuskan skrin. Ia adalah sebahagian daripada kehidupan moden – mendidik, menarik, dan kadangkala perlu. Matlamatnya adalah untuk menetapkan sempadan. Langkah mudah boleh membantu: tiada skrin sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, jauhkan peranti dari bilik tidur pada waktu malam, dan kekalkan waktu tidur dan bangun yang konsisten. Yang penting, ibu bapa mesti memodelkan tabiat sihat. Lagipun, kanak-kanak tidak mengikut arahan – mereka mengikut corak.
Apabila seorang kanak-kanak bergelut dengan tumpuan, tingkah laku atau mood, naluri pertama kita selalunya mencari diagnosis. Selalunya, jawapannya lebih mudah. Selalunya, ia adalah tidur.
Dr Clarence Kavetha S S Daniel adalah pakar pediatrik dan pensyarah di Klinikal Sekolah Universiti Perubatan Antarabangsa. Pandangan yang dinyatakan adalah dari penulis dan tidak semestinya mencerminkan pandangan FMT.
