Pakar Kongsi Panduan Tidur Selepas Sahur: Postur dan Tempoh Kunci Utama
Ramai umat Islam menghadapi dilema biasa selepas sahur, iaitu sama ada untuk terus berjaga atau mengambil tidur singkat bagi mengurangkan rasa mengantuk. Menurut pakar kesihatan, rasa mengantuk selepas makan subuh ini bukanlah sesuatu yang luar biasa kerana ia berkait rapat dengan gangguan pada jam biologi badan akibat bangun awal untuk sahur, terutamanya pada hari-hari pertama Ramadan sebelum badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri.
Pensyarah dan perunding perubatan respiratori di Hospital Al-Sultan Abdullah, Universiti Teknologi MARA (UiTM) Puncak Alam, Dr Aisya Natasya Musa, berkata tidak perlu mengelak tidur sepenuhnya selepas sahur; namun, kedua-dua postur tidur dan tempoh tidur singkat adalah faktor utama yang perlu dipertimbangkan.
Risiko Tidur Serta-Merta Selepas Makan
"Isu utama bukanlah tidur itu sendiri, tetapi berbaring dan tidur untuk tempoh yang lama serta-merta selepas makan, terutamanya dalam posisi terlentang. Ini boleh mengganggu pencernaan dan pernafasan, serupa dengan berbaring selepas makan berat pada waktu lain dalam hari," katanya kepada Bernama baru-baru ini.
Beliau menambah bahawa tidur terlalu lama selepas sahur boleh menyebabkan seseorang memasuki fasa tidur nyenyak dan pergerakan mata pantas (REM), menjadikannya lebih sukar untuk bangun. Seseorang juga akhirnya berasa lebih letih dan mengalami ketidakselesaan fizikal.
Dari perspektif fisiologi, sistem pencernaan menjadi lebih aktif selepas makan, dengan peningkatan pengeluaran asid perut untuk memecahkan makanan. Jika seseorang berbaring dan tidur serta-merta, asid itu boleh mengalir balik ke esofagus dengan lebih mudah, mengganggu kualiti tidur, jelas Dr Aisya Natasya.
Pengaruh Jenis Makanan dan Cadangan Praktikal
Beliau menyatakan bahawa jenis makanan yang dimakan pada sahur juga mempengaruhi rasa mengantuk selepas makan. Makanan berat dan berlemak mengalihkan lebih banyak aliran darah ke sistem pencernaan, yang boleh mencetuskan rasa mengantuk.
"Makanan tinggi gula ringkas atau karbohidrat halus, seperti kuih dan minuman manis, boleh menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan mendadak, seterusnya meningkatkan perasaan mengantuk selepas sahur," katanya.
Dr Aisya berkata jika seseorang berasa benar-benar mengantuk, adalah terbaik untuk menunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas makan sebelum berbaring, dan menjaga tidur singkat itu ringkas. Beliau juga mengesyorkan tidur di sebelah kiri atau dalam posisi separa tegak dengan kepala ditinggikan untuk mengurangkan risiko refluks asid.
- Individu yang obes, menghidap penyakit refluks gastroesofagus (GERD), atau mengalami gangguan pernafasan berkaitan tidur perlu berhati-hati.
- Kesilapan biasa adalah berbaring dan tidur lama serta-merta selepas sahur tanpa memberi masa badan untuk mencerna makanan dan tanpa memberi perhatian kepada postur tidur yang betul.
"Nasihat saya adalah jika anda berasa mengantuk, berehatlah dengan bijak. Elakkan berbaring untuk tempoh yang lama selepas makan, pilih posisi tidur yang betul, dan pastikan anda mendapat tidur yang mencukupi pada waktu malam," tegasnya.
