Selama 39 hari, Malaysia beroperasi dengan hutang tidur. Perlawanan akhir Piala Dunia antara Argentina dan Sepanyol bermula jam 3 pagi, perlawanan terakhir dalam kejohanan di mana lebih separuh daripada perlawanan kumpulan yang paling banyak ditonton di Malaysia berlangsung antara tengah malam dan 5 pagi. Gerai mamak di seluruh negara sesak ketika sepak mula. Sesiapa pun yang menjulang trofi, kebanyakan kita terjaga untuk menontonnya. Itulah yang menjadikan Piala Dunia istimewa. Ia juga, secara senyap, satu masalah.
Kesan begadang terhadap kesihatan
Keesokan paginya, permintaan cuti kecemasan satu hari cenderung meningkat dan pejabat berjalan lebih perlahan. Malaysia sudah menanggung salah satu kadar obesiti tertinggi di Asia Tenggara: 54.4% dewasa berlebihan berat badan atau obes, 21.8% obes secara klinikal, menurut Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2023. Berminggu-minggu tidur terganggu, walau bagaimanapun gembiranya, tidak membantu angka itu.
Ia juga tidak membantu bahawa malam tanpa tidur secara senyap mengubah selera makan: leptin, hormon yang memberi isyarat kenyang, menurun, manakala ghrelin, hormon lapar, meningkat. Itulah sebahagian besar sebab mengapa lari ke mamak selepas perlawanan terasa kurang seperti pilihan dan lebih seperti paksaan.
Pakar memberi amaran
"Walaupun berjaga untuk perlawanan Piala Dunia mungkin kelihatan tidak berbahaya, hanya satu malam kehilangan tidur mempunyai kesan yang boleh diukur: perhatian terjejas, masa tindak balas, membuat keputusan dan mood, bersama dengan lebih banyak rasa mengantuk pada waktu siang dan risiko kemalangan yang lebih tinggi," kata Prof Dr Ahmad Izuanuddin Ismail, Presiden Persatuan Gangguan Tidur Malaysia (SDSM) dan Naib Presiden Kolej Pakar Perubatan Malaysia.
"Ia meningkatkan tekanan darah, menggalakkan keradangan dan menjejaskan metabolisme glukosa, dengan peningkatan sementara risiko kardiovaskular, terutamanya bagi mereka yang mengalami obesiti, apnea tidur obstruktif, hipertensi, diabetes atau penyakit kardiovaskular. Keseronokan bola sepak bertahan satu malam. Kesan kehilangan tidur boleh bertahan lebih lama."
Persidangan tidur di Malaysia
Ini adalah wilayah yang tepat diliputi di Sleep 2026 x Persidangan Tidur Pelbagai Disiplin Malaysia (MMSC), yang dianjurkan bersama oleh SDSM dan Pusat Perubatan Universiti Malaya (PPUM) di Bangsar South baru-baru ini di bawah tema "Mentakrifkan Semula Kesihatan Tidur dalam Era Obesiti."
Persidangan itu menarik pakar tidur dari seluruh rantau ini, antaranya Prof Naricha Chirakalwasan, Presiden Persatuan Tidur Thailand, yang menawarkan amaran terhadap pembaikan biasa. "Anda tidak boleh membatalkan satu malam yang buruk dengan tidur lewat pada keesokan harinya," katanya. "Memulihkan keseimbangan hormon dan sirkadian normal selepas kehilangan tidur boleh mengambil masa beberapa minggu tidur yang konsisten dan mencukupi, jadi keteraturan lebih penting daripada 'mengejar'. Tidur yang tidak teratur itu sendiri dikaitkan dengan hasil metabolik, kardiovaskular dan kesihatan mental yang lebih buruk."
Cara atasi hutang tidur
Antara kedua-duanya, mesejnya agak jelas: tidur panjang tidak akan membatalkan satu malam lewat, dan menganggap ini sebagai perkara biasa sepanjang kejohanan enam minggu akan bertambah. Ia bukan ujian terakhir tahun ini sama ada. Liga Perdana Inggeris bermula hanya 33 hari selepas final ini, dengan La Liga tidak lama selepas itu, dan Malaysia akan mencari alasan baru untuk berjaga jauh sebelum Piala Dunia kembali pada 2030. Semua ini menjadikan sekarang masa yang sesuai untuk membina tabiat dengan betul, bukannya menampal selepas setiap perlawanan besar.
Apa yang membantu adalah mengejutkan mudah. Daripada tidur sehingga tengah hari, tidur sebentar kira-kira 20 hingga 30 minit pada petang berikutnya boleh memulihkan kewaspadaan tanpa mengganggu jam badan anda lebih jauh. Sebaik sahaja wisel penamat ditiup, ia juga patut menahan godaan untuk memanjangkan malam dengan satu lagi pusingan makanan mamak atau kafein, kerana kedua-duanya menyukarkan badan untuk kembali ke irama normalnya.
Keutamaan sebaliknya adalah untuk menyambung semula waktu tidur biasa anda pada malam berikutnya dan, lebih penting lagi, mengekalkan waktu bangun yang konsisten walaupun tidur anda terganggu, kerana waktu bangun yang tetap adalah salah satu isyarat terkuat untuk menetapkan semula jam dalaman badan.
Bila perlu dapatkan bantuan
Dan jika keletihan berterusan jauh melebihi minggu perlawanan, atau anda kerap berdengkur, bangun berasa tidak segar atau mendapati diri anda sentiasa mencapai makanan, mungkin sudah tiba masanya untuk tidur anda dinilai dengan betul dan bukannya hanya menyalahkan bola sepak.
Bola sepak akan terus meminta rakyat Malaysia menukar tidur dengan beberapa jam keseronokan. Sekurang-kurangnya kita boleh pastikan hutang itu dibayar balik dengan betul, bukan dihapuskan sehingga final seterusnya.
* Penulis adalah Perunding Otorinolaringologi, Pakar Bedah Kepala & Leher dan Tidur di Pusat Perubatan Universiti Malaya dan Ahli Jawatankuasa Eksekutif Persatuan Gangguan Tidur Malaysia (SDSM).
