Bagi kebanyakan rakyat Malaysia, kehidupan adalah satu cabaran yang berterusan. Di antara tarikh akhir kerja, urusan sekolah anak-anak, komitmen keluarga dan pemberitahuan yang tidak berkesudahan, meluangkan masa untuk diri sendiri sering kali menjadi perkara pertama yang terpinggir dalam senarai tugasan. Menurut psikolog klinikal dan pensyarah, Akif Farhan, itulah sebabnya penjagaan diri wajar diberi perhatian lebih, terutamanya sempena Hari Penjagaan Diri Antarabangsa.
Mengapa Penjagaan Diri Sering Diabaikan?
“Saya rasa pada zaman ini, kita lebih mengutamakan perkara lain daripada diri kita sendiri – kerja, anak-anak, keluarga,” katanya kepada FMT Lifestyle. “Kita cenderung meletakkan diri kita di tempat terakhir.” Ironinya, tambah beliau, mengabaikan diri sendiri akhirnya menyukarkan kita untuk memenuhi tanggungjawab tersebut. “Untuk kita dapat terus melaksanakan tanggungjawab dalam jangka masa yang panjang, saya rasa kita perlu mengutamakan penjagaan diri. Dan itu tidak bermakna kita mementingkan diri sendiri.”
Teknologi: Halangan Utama Penjagaan Diri
Salah satu halangan terbesar kepada penjagaan diri hari ini bukan semestinya kekurangan masa, tetapi teknologi. Akif menggambarkan fenomena ini sebagai “tekanan-tekno”, di mana kerja dan kehidupan peribadi semakin kabur kerana kita sentiasa terhubung. “Perkara pertama yang kita lakukan ialah melihat skrin, dan perkara terakhir sebelum tidur juga melihat skrin,” jelasnya. Penyelidikan, katanya, menunjukkan bahawa hanya dengan mengelakkan skrin selama 30 minit sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur, yang seterusnya menyumbang kepada kesejahteraan emosi pada keesokan harinya. Tanpa sempadan yang jelas, e-mel, mesej WhatsApp dan pemberitahuan kerja secara senyap menyelinap ke setiap sudut hari, meninggalkan sedikit ruang untuk rehat yang sebenar.
Penjagaan Diri Sebagai Tabiat Harian
Daripada melihat penjagaan diri sebagai kemewahan sekali-sekala, Akif menyamakannya dengan menyelenggara kereta. “Kita guna kereta, dan kereta perlukan servis. Kita tidak hantar servis setiap beberapa bulan sahaja – kita juga jaga kereta secara berkala supaya kualitinya kekal,” katanya. “Sama juga dengan kita.” Anda mungkin boleh terus mengejar tarikh akhir dan tanggungjawab tanpa perlahan, tetapi akhirnya persoalannya ialah: “Berapa lama kita boleh terus berusaha sebelum mula menjaga diri?” Berita baiknya, penjagaan diri yang bermakna tidak memerlukan rawatan spa yang mahal atau percutian mewah. Sebaliknya, Akif menunjuk kepada tabiat berasaskan bukti yang hampir semua orang boleh amalkan setiap hari.
Tidur yang Mencukupi
Yang pertama ialah mendapatkan tidur yang mencukupi. “Kualiti tidur yang lebih baik sebenarnya meramalkan hasil kesihatan mental, fizikal dan fungsi kognitif yang lebih baik,” jelasnya. Untuk meningkatkan kebersihan tidur, beliau mengesyorkan mengekalkan jadual tidur yang tetap, mengehadkan kafein pada waktu petang, dan menjauhkan skrin sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
Aktiviti Fizikal
Aktiviti fizikal adalah satu lagi alat yang berkuasa. Akif berkata walaupun pergerakan mudah seperti menaiki tangga, meletak kereta lebih jauh dari destinasi, atau berjalan pantas sudah memadai. “Mereka yang lebih aktif secara fizikal mempunyai kesihatan mental yang lebih baik dan juga pengawalan emosi yang lebih baik,” katanya.
Sempadan Digital
Sama pentingnya ialah menetapkan sempadan digital. Ini boleh bermakna mematikan pemberitahuan kerja semasa masa keluarga, memastikan waktu makan bebas skrin, atau meluangkan masa 15 hingga 30 minit setiap hari tanpa teknologi. Mengabaikan penjagaan diri dalam jangka masa panjang boleh menyumbang kepada tekanan kronik, kebimbangan dan kemurungan.
Kesedaran Minda (Mindfulness)
Akhir sekali, Akif mengesyorkan mengamalkan kesedaran minda. “Makan dengan penuh kesedaran adalah benar-benar memberi perhatian kepada makanan yang dimakan: rasa, aroma, bukannya makan sambil melihat telefon.” Malah sesuatu yang rutin seperti mandi boleh menjadi peluang untuk fokus pada masa kini dan bukannya bimbang tentang esok atau mengulangi kesilapan semalam.
Penjagaan Diri Tidak Perlu Mahal
Walaupun percutian, membeli-belah atau hari di spa boleh membantu seseorang bertenaga semula, Akif memberi amaran supaya tidak menyamakan penjagaan diri dengan perbelanjaan mewah. “Jika kita asaskan penjagaan diri pada perkara yang memerlukan banyak wang, maka bagaimana orang yang tidak mempunyai sumber yang mencukupi boleh mengamalkan penjagaan diri?” Sementara itu, mengabaikan penjagaan diri sama sekali membawa akibat yang nyata, termasuk berada dalam keadaan tekanan yang berterusan. “Ini membawa kepada keletihan, kebimbangan dan kemurungan; ia mengekalkan perasaan putus asa dan tidak berharga,” amarnya.
Mesej Akif pada Hari Penjagaan Diri Antarabangsa
Akhirnya, mesej Akif sempena Hari Penjagaan Diri Antarabangsa adalah mudah. “Menjaga diri bukanlah tentang menunggu sehingga kita rasa tertekan. Ia tentang apa yang kita lakukan setiap hari, membina tabiat kecil yang konsisten yang dapat mengukuhkan ketahanan emosi kita dari semasa ke semasa.”
