Budaya Kerja dan Kesesakan Lalu Lintas: Ancaman Tersembunyi kepada Kesihatan Rakyat Malaysia
Bagi ramai penduduk Lembah Klang, rutin harian dari Isnin hingga Jumaat sudah menjadi kebiasaan: bangun sebelum subuh, menghadapi kesesakan lalu lintas pagi, menghabiskan hari di pejabat, dan kembali terjebak dalam kesesakan waktu puncak petang. Walaupun pola kehidupan ini telah diterima sebagai norma, pakar kesihatan kini mengeluarkan amaran serius tentang impaknya yang membahayakan terhadap kesejahteraan rakyat Malaysia.
Kecemasan Kesihatan Awam yang Membimbangkan
Menurut Dr. Mohd Arshil Moideen, Ketua Sekolah Perubatan dan Sains Kesihatan Jeffrey Cheah di Monash University Malaysia, gabungan kerja pejabat yang tidak aktif dan perjalanan harian yang meletihkan telah mencapai tahap yang membimbangkan. "Urbanisasi pesat di Kuala Lumpur dan kawasan sekitarnya telah mencipta 'paradoks produktiviti'. Walaupun ekonomi berkembang, kesihatan fizikal dan mental tenaga kerja mengalami tekanan yang ketara," jelas beliau, yang juga merupakan pakar epidemiologi dengan perkhidmatan kesihatan Angkatan Tentera Malaysia.
"Kombinasi kerja meja yang sedentari dan perjalanan harian yang sukar bukan sekadar masalah keletihan biasa, tetapi merupakan kecemasan kesihatan awam yang serius," tegas Arshil sempena Hari Kesihatan Sedunia.
Data Saintifik yang Mencemaskan
Bukti saintifik terkini menunjukkan trend yang membimbangkan. Individu yang bekerja 55 jam atau lebih setiap minggu mempunyai risiko strok 35% lebih tinggi dan risiko kematian akibat penyakit jantung iskemia 17% lebih tinggi berbanding mereka yang bekerja mengikut waktu standard. Arshil menekankan bahawa kawasan bandar seperti Kuala Lumpur menyaksikan peningkatan mendadak dalam penyakit tidak berjangkit berkaitan gaya hidup.
Antara masalah kesihatan yang semakin ketara termasuk:
- Tekanan darah tinggi dan paras kolesterol tidak normal
- Sakit kronik di bahagian belakang, leher, dan bahu akibat ergonomik yang lemah
- Keletihan mental yang melibatkan lebih 80% komuter bandar Malaysia
Kesan Budaya 'Sentiasa Bekerja'
Arshil menyentuh fenomena moden yang semakin membimbangkan: ketidakupayaan untuk memutuskan hubungan dengan kerja. Budaya "sentiasa bekerja" ini diperburuk oleh gangguan digital, di mana kerja meresap masuk ke masa peribadi melalui aplikasi pemesejan. Corak ini menghalang "fasa pemulihan biologi" yang diperlukan untuk menurunkan tahap kortisol (hormon tekanan).
"Keadaan memandu yang memerlukan kewaspadaan tinggi di bandar, ditambah dengan kesesakan lalu lintas dan pencemaran udara, menambah lapisan tekanan tambahan," jelas Arshil.
Kesan Domino terhadap Kehidupan Keluarga dan Sosial
Gaya hidup ini mencipta "kesan limpahan" yang meluas. Ibu bapa yang keletihan mempunyai kapasiti kognitif yang terhad untuk interaksi bermakna dengan anak-anak mereka, yang mungkin membawa kepada cabaran perkembangan dan tingkah laku. Bagi mereka yang tidak mempunyai keluarga, pengasingan sosial merupakan isu lain yang sering diabaikan dalam kalangan pekerja bandar.
Apabila tahap tekanan meningkat, kecekapan sistem imun menurun. Masalah ini diperburuk lagi oleh duduk berpanjangan di tempat kerja – yang sering digambarkan penyelidik sebagai "merokok baharu" – yang memperlahankan metabolisme dan menyumbang secara langsung kepada kadar obesiti Malaysia yang semakin meningkat, kini pada 19.7% dalam kalangan orang dewasa.
Impak terhadap Fungsi Otak
Kesan terhadap otak mungkin kurang ketara tetapi sama pentingnya. "Tenaga mental yang dihabiskan untuk mengharungi perjalanan panjang adalah tenaga yang diambil daripada tumpuan dan produktiviti di tempat kerja," kata Arshil. "Tingkah laku sedentari yang berterusan juga membawa kepada penurunan neuroplastisiti otak, menyukarkan pembelajaran kemahiran baharu."
Langkah Pencegahan yang Boleh Diambil
Bagi rakyat Malaysia biasa, Arshil mengesyorkan beberapa langkah praktikal:
- Mengamalkan peraturan "20-8-2": untuk setiap 30 minit, duduk selama 20 minit, berdiri selama lapan minit, dan bergerak atau regangan selama dua minit
- Menetapkan sempadan dengan kerja, seperti menyenyapkan pemberitahuan selepas jam 8 malam untuk membolehkan badan dan minda pulih
Majikan juga memainkan peranan penting. Pengaturan kerja fleksibel, waktu mula berperingkat untuk mengelakkan kesesakan puncak, dan dasar rehat berkala boleh membuat perbezaan yang ketara. "Pejabat juga boleh menyediakan meja berdiri dan pilihan ergonomik yang menggalakkan pergerakan dan postur yang lebih baik," tambah beliau.
Perubahan Sistemik yang Diperlukan
Pada peringkat yang lebih luas, Arshil menekankan bahawa perubahan sistemik diperlukan. Di bawah Rancangan Malaysia Ke-13 (2026-2030), dasar boleh termasuk insentif cukai untuk syarikat yang mengutamakan kesejahteraan pekerja, serta mengiktiraf keletihan mental dengan keseriusan yang sama seperti kecederaan fizikal.
Mungkin yang paling bercita-cita tinggi adalah idea perancangan bandar berpusatkan "bandar 15 minit", di mana keperluan penting, termasuk kerja, berada dalam jarak yang pendek. Tetapi sebelum rakyat Malaysia melihat perubahan sebenar, amaran ini jelas: fikir semula tentang rutin harian sebelum kesihatan anda terjejas teruk.
